1. Sedite u Dandasanu i savite kolena tako da Vam stopala budu
na podu. Provucite levo stopalo ispod desne butine do desnog kuka. Zatim prekrstite desnu nogu preko leve i potom sedite između peta pokušavajući da Vam pete budu
jednako udaljene od kukova. Sedite na obe sedalne kosti.
2. Uz izdah, dignite savijenu desnu ruku iza glave i uz
pomoć leve ruke pritisnite lakat prema dole kako bi Vam šaka sišla što niže između
lopatica.
3. Uz udah uhvatite prste desne šake prstima leve šake –
iza leđa, između lopatica otvarajući grudni koš i podižući grudnu kost.
4. Podižite levi lakat ka plafonu a desni ka podu kako bi
hvat prstiju šaka bio što bolji. Pokušajte da Vam desna podlaktica bude paralelna
sa desnom stranom glave.
5. Ostanite u položaju oko jedan minut. Pustite ruke i
raspletite noge i ponovite na drugu stranu. Upamtite da su gore suprotne ruka i noga.
Delovanje: Isteže skočne zglobove, kukove, butine, ramena, tricepse i
grudni koš.
Нема коментара:
Постави коментар