Melatonin
je vrlo važan jer nas on uvodi u san. Melatonin se luči samo tokom noći, dok
traje mrak. Treba znati da će intenzivno svetlo tokom noći sprečiti lučenje
ovog hormona. Najveća produkcija melatonina je neposredno pred pubertet; nakon
toga se drastično smanjuje lučenje ovog hormona. Stariji ljudi imaju tek
polovinu količine ovoga hormona koju imaju mladi. Primećen je pad nivoa melatonina
kod pojave senilnosti kod starijih osoba.
Kako da se poboljša stvaranje
melatonina u telu?
Osim ranijih odlazaka u krevet možemo pojačati uzimanje hrane
koja sadrži u sebi ovaj hormon. To su pre svega višnje, orasi, pirinač, kukuruz,
đumbir, kikiriki ... Višnje su daleko najbogatije melatoninom. Da bismo
uhvatili san tokom noći koji će nam pružiti kvalitetan odmor, treba da radimo
vežbu relaksacije koja se zove joga nidra, koja može da nas uvede u dubok san.
Teško da može da se nađe bolji i jednostavniji metod opuštanja. Vežba trataka, gledanja netremice u
plamen sveće, je vežba koja direktno podstiče energetski centar povezan sa
epifizom i stimuliše lučenje melatonina. Trataka je jedan od najboljih lekova
protiv nesanice.
Нема коментара:
Постави коментар