Joga položaj - most

1. Legnemo na leđa sa rukama uz telo. Savijemo oba kolena i postavimo stopala ravno na tlo, pete što bliže sedalnom delu tako da su potkolenice vertikalne u odnosu na tlo. Kolena i stopala držimo u širini kukova.

2. Sa izdahom pritisnemo tabane i ruke aktivno na tlo, gurnemo repnu kost naviše, ka stidnoj kosti, učvrstimo sedalne mišiće i podignemo ih sa tla. Upletemo prste ruku ispod karlice, čvrsto spojimo dlanove. Aktivno istegnemo ruke, uvijemo ramena i dižemo se na njihove vrhove.

3. Sa udahom snažno dižemo i guramo kukove i stražnjicu sve dok butine ne budu približno paralelne u odnosu na tlo. Držimo kolena iznad peta vodeći računa da ih ne širimo u stranu. Guramo ih napred, dalje od kukova, kako bi što više izdužili repnu kost ka njihovoj zadnjoj strani. Podignemo stidnu kost ka pupku.

4. Polako i neznatno udaljimo bradu od grudne kosti i, nakon što učvrstimo lopatice uz leđa, pritisnemo vrh grudne kosti ka bradi. Dakle, grudnu kost guramo i približavamo bradi, nikad obrnuto. Vrat ne pomeramo.

5. Učvrstimo spoljne delove ruku, raširimo lopatice i pokušamo što više da podignemo prostor između njih ka prednjem delu trupa dok zadnji deo vrata odmara na tlu ili ćebetu.

6. Ostajemo u položaju normalno dišući od 30-60 sekundi.

7. Sa izdahom se vraćamo dole, prvo ispletemo ruke i odvijemo ramena, a potom spuštamo na tlo kičmu, lagano, pršljen po pršljen - počev od leđnog dela do repne kosti. Ispružimo noge i vratimo se u početni položaj.

Dejstvo: Isteže grudi,vrat i kičmu, stomak i kvadricepse, umiruje mozak, pomaže ublažavanju simptoma stresa i blage depresije. Stimuliše stomačne organe, pluća i tiroidnu žlezdu, podmlađuje, odmara umorne noge…