Joga položaj - macijendrasana

1. Sedite na pod pruženih nogu u položaj Pritke (Dandasana) a potom savite kolena, sa stopalima na podu. Potom provucite levo stopalo ispod desne noge sve do desnog kuka, sa gornjom stranom desnog stopala na podu. 'Zakoračite' desnim stopalom preko leve noge i postavite to stopalo na pod iza levog kolena. Sada desno kolena pokazuje pravac plafona.

2. Uz izdah, uvrnite se u pravcu desne butine. Pritisnite desni dlan o pod taman iza desnog sedalnog mišića i postavite levu nadlakticu na spoljnu stranu desne butine kod desnog kolena. Gurajte laktom leve ruke desnu butinu ka prednjoj strani trupa.

3. Pritiskajte unutrašnju stranu desnog stopala u pod, opustite desnu preponu i izdužite trup. Nagnite se malo nazad prema lopaticama i nastavite da pritiskate sedalne koste u pod.

4. Nastavite da uvrćete trup u desnu stranu gledajući preko desnog ramena

5. Sa svakim udahom podignite trup malo više putem grudne kosti, gurajući dlanove ili prste desne ruke u pod. A sa svakom izdahom uvrnite trup malo više. Pazite da uvrćete kičmu celom dužinom a ne samo slabinskim delom. Ostanite tako 30 sekundi do jedan minut a potom, uz izdah, opustite uvrnutost i vrati se u početni položaj. Ponovite na drugu stranu.

Dejstvo: Stimuliše jetru i bubrege. Isteže ramena, kukove i vrat. Energetski osnažuje kičmu…