Joga položaj - logorska vatra

1. Sedite u Ugodni položaj (Sukasana) na ivicu jastuka ili ispresavijanog ćebeta. Leđa su prava, grudni koš otvoren.

2. Sada izgurajte levo stopalo unapred da ga udaljite od desnog kuka. Potom, stavite levu nogu na desnu. Gledajte da je levo stopalo izvan desnog kolena.

3. U zavisnosti od razgibanosti kukova, pokušajte da vam noge budu tačno jedna iznad druge i da spustite desno koleno do levog stopala. Ako vam to još nije moguće, neka ostane prostora između potkolenica. Takođe, možete povući levu petu ka desnom kuku.

4. Izdužite trup i izvucite kičmu iz karlice. Ako vam desno koleno jako 'štrči', možete pokušati da ga malo pritisnete rukama.

5. Napredni vežbači mogu poleći grudnim košem na potkolenice i ispružiti ruke na pod ispred sebe. Pri tome ne treba savijati leđa, nego se saviti iz kukova.

6. Ponovite položaj sa promenjenim rasporedom nogu.

Dejstvo: Razgibava i otvara kukove. Isteže prepone.