1. Sednemo u položaj Pritke sa dlanovima na butinama.
Udah u mestu.
2. Sa izdahom postavimo dlanove nekoliko centimetara (ne
više od 20) iza kukova sa prstima usmerenim ka stopalima. Ispružimo gornju
stranu stopala i postavimo ih okomito u odnosu na tlo (45 stepeni). Udah u
mestu.
3. Sa izdahom skupimo lopatice, izbacimo grudni koš i
snažno pritiskajući dlanove i stopala na tlo podižemo u jednom potezu karlicu i
noge što dalje od tla. Ispravimo potpuno noge i ruke učvršćujući kolena i
laktove.
4. Stopala su u ovom položaju sastavljena i položena na
tlo a ruke vertikalne u odnosu na tlo, potpuno istegnute od ručnih zglobova do
ramenih. Trup, od ramena do karlice, što paralelniji sa tlom.
5. Podignemo kukove još više bez zatezanja sedalnih
mišića. Pritisnemo lopatice i učvrstimo ih uz leđa kako bi pomogli podizanje
grudnog koša i nesmetano disanje u položaju.
6. Istegnemo prednji deo vrata i lagano zabacimo glavu
unazad tako da ne vršimo pritisak na zadnji deo vrata.
7. Ostajemo u položaju od 30-60 sekundi, dišući u njemu
mirno i ujednačeno.
8. Sa izdahom spustimo karlicu i noge na tlo i vratimo se
u početni položaj ,,pritku,, sa dlanovima na butinama. Odmorimo se u njemu.
9. Možemo uraditi i varijaciju sa dlanovima okrenutim u
suprotnom pravcu od stopala.
Dejstvo: Jača skočne i ručne zglobove, laktove i ramena, jača mišiće
nogu, zadnjice, kukova, leđa i ruku. Isteže ceo prednji deo tela. Uklanja
napetost respiratornih mišića, isteže i otvara grudni koš, stimuliše i
poboljšava disanje…
Нема коментара:
Постави коментар