1. Stanemo u Tadasanu.
2. Sa udahom skočimo ili zakoračimo u raskorak širok 3,5
- 4 dužine stopala. Oba stopala paralelna, prsti usmereni napred. Raširimo ruke
u stranu, u visinu ramena, dlanovi okrenuti ka tlu. Aktiviramo obe ruke; istežemo
ramena, lopatice, odmičemo ih što dalje od kičme, učvrstimo laktove, pružimo
prave prste u stranu - kao da nas neko vuče za njih. Podignemo grudni koš i
gledamo napred.
3. Okrenemo desno stopalo u desnu stranu za 90 stepeni, a
levo stopalo neznatno ka desnom tako da pete ostanu u istoj liniji. Usmerimo
pažnju na položaj kolena i butina. Učvrstimo levu butinu kako se ne bi okretala
unutra, a čašicu levog kolena usmerimo napred. Desno koleno centriramo i
učvrstimo povlačeći čašicu istog na gore, držimo ga u liniji sa centrom desnog
stopala, cevanice i butine.
4. Sa izdahom savijamo trup bočno i izvučemo trup u desnu
stranu iz zgloba kuka, nikako struka. Istovremeno spuštamo desni dlan na
gležanj desne noge ili na tlo sa spoljašnje strane desnog stopala, a podižemo
levu ruku gore i držimo je vertikalnu u odnosu na tlo, prstiju usmerenih ka
tavanici. Obe ruke su u istoj liniji, kao i ramena. Okrenemo glavu gore i
gledamo u palac leve ruke. Pritisnemo desnu petu čvrsto na tlo, prlagođavamo
položaj sve dok nam težina tela ne odmara na desnoj peti, ne na desnom dlanu.
Njime se samo lagano oslanjamo na tlo. Držimo zadnji deo vrata u liniji sa
kičmom i repnom kosti, a zadnju stranu nogu u liniji sa zadnjom stranom grudi i
kukova. Izdužujemo obe bočne strane trupa.
5. Ostanemo u pozi 'trougla' od 30 sekundi do minut,
dišući mirno i ujednačeno.
6. Sa udahom podignemo desni dlan, istegnemo desnu ruku u
stranu i postepeno uspravimo trup. Spustimo ruke uz telo i ispravimo stopala.
Ponovimo u drugu, levu stranu zadržavajući se u asani isti vremenski period.
7. Sa izdahom skočimo ili zakoračimo u početni stav,
Tadasanu.
Нема коментара:
Постави коментар