Joga položaj - sveća

1. Stavite ispresavijano ćebe na pod ili prostirku i lezite na leđa tako da Vam gornji deo leđa i ramena leže na ćebetu a glava i vrat slobodno leže na prostirci. Postavite ruke uz telo i savite kolena tako da stopala ostanu na podu što bliže sedalnim mišićima. Uz udah, pritisnite dlanovima pod i podignite stopala od poda privlačeći butine grudima.

2. Nastavite da podižete karlicu i zadnja leđa od poda tako da Vam kolena dođu ka glavi. Sada poduprite leđa rukama i to sa podlakticama na podu a dlanovima na zadnjoj strani leđa, držeći laktove što bliže jedan drugome. Potom podignite karlicu iznad ramena tako da Vam trup bude što vertikalniji. “Hodajte” dlanovima duž leđa prema podu ali ne širi laktove.

3. Udahnite i podignite savijena kolena prema plafonu pružajući butine u istom pravcu sa trupom dok pete i dalje vise ka sedalnom delu i uvrnite gornju stranu butina blago ka unutra. Na kraju udahnite, pružite noge ispravljajući kolena i gurajući pete ka plafonu.

4. Opustite grlo i jezik. Učvrstite lopatice prema leđima i gurajte grudnu kost prema bradi. Čelo treba da bude paralelno sa tlom a brada vertikalna. Pritisnite ramena u pod i pokušajte da podignete gornji deo kičme od poda. Gledajte u grudi.

5. Kao početnik ostanite u položaju oko 30 sekundi i dodajte svaki dan po desetak sekundi dok ne dođete do 3 minuta ugodnog držanja položaja. Iz položaja izlazimo sa izdahom tako što ponovo savijemo kolena ka grudima i spustimo pažljivo zadnju strana trupa na pod držeći potiljak na podu.

Delovanje: Umiruje um, ublažava stres i depresiju, stimuliše štitnu žlezdu, prostatu i stomačne organe. Isteže ramena i vrat, poboljšava kretanje i eliminaciju limfe. Smiruje noge i sedalne mišiće. Popravlja varenje.Pomaže ublažavanju simptoma menopause, smanjuje umor i uklanja nesanicu.