Joga položaj - štipaljka

1. Sedite na pod na presavijeno ćebe u Dandasanu. Za što ugodniji i bolje izvedeni položaj, rastavite sedalne koste i mišiće u stranu.

2. Uvucite prepone duboko u karlicu. Udahnite, i istegnite trup, leđa, vrat i ruke, te pravih leđa polegnite se napred savijajući se iz kukova. Podignite trticu. Uhvatite se za palčeve, stopala ili kaiš i držite se čvrsto pravih laktova.

3. Ne žurite se u savijanje napred i ne vucite silom u položaj. Nije poenta u tome da žurite glavom ka kolenima nego da se lagano spuštate ka dole, izdužujući trup. Ako se približavate butinama, prvo ih dotaknite donjim stomakom, pa gornjim stomakom, rebrima i na kraju sa glavom.

4. Sa svakim udahom malo podignite i izdužite trup a sa svakim izdahom se opustite i spustite se malo niže u položaj. Tako sa svakim udahom idete sve dalje trupom ka stopalima a sa svakim izdahom idete sve niže i niže.

5. Ostanite u položaju 1 – 3 minuta. Sa udahom podižući ruke i trup izlazite iz položaja.

Dejstvo: Smiruje mozak i ublažuje stres i blagu depresiju. Isteže kičmu, ramena i donju stranu butina. Popravlja varenje, olakšava simptome menopause i menstrualne nelagodnosti. Umiruje glavobolju i anksioznost i smanjuje umor.