1. Lezite na stomak. Brada je oslonjena na pod i isturena što više, ramena dodiruju pod. Noge su sastavljene i ispružene, nožni prsti takođe. Oči su zatvorene. Stavite ruke ispod stomaka, dlanovi su okrenuti ka podu.
2. Udišući, oduprite se dlanovima o pod i ispružene noge podignite što više. Izbegavajte savijanje kolena i grčenje listova. Ramena i brada ostaju u dodiru sa podom. Zadržavajući dah, ostanite u položaju koliko je udobno.
3. Izdisajem spustite ispružene noge na pod, lice položite na obraz, ruke ispružite uz telo i opustite se. Ponovite vežbu 1-3 puta. Tokom trećeg ponavljanja vežbe zadržite se duže u položaju, oko 10 sekundi, normalno dišući.
Delovanje: Jača mišiće nogu, karlice i leđa. Pomaže pri smanjenju visokog krvnog pritiska. Poboljšava cirkulaciju krvi i rad srca. Olakšava tegobe astme, disanja, grlobolje i bronhitisa. Dobro deluje na trbušne organe. Podstiče pravilno držanje tela i vitku liniju. Stabilizuje emocije i podmlađuje.
Napomena: Ako patite od visokog krvnog i očnog pritiska ili vam je srce slabo, vežbu izvodite dinamički, bez dužeg zadržavanja daha i položaja.
Нема коментара:
Постави коментар