Joga položaj - savijanje prema napred

1. Započinjemo u stojećem položaju (Tadasana), sa rukama na kukovima. Sa izdahom savite se prema napred i to iz kukova a ne iz slabina. Kao i u svim drugim savijanjima prema napred, poenta je u izduživanju trupa i savijanju iz kukova a ne žurba da se što pre stigne glavom do kolena.

2. Ukoliko je moguće, pravih nogu spustite dlanove ili vrhove prstiju na pod, ili malo ispred ili paralelno na pod. Ako Vam to nije moguće, uhvatite se za laktove. U svakom slučaju, pritisnite pete snažno na pod, odignite sedalne kosti ka plafonu. Vrhove butina blago uvrnite prema unutra.

3. Sa svahim udahom izdužutej trup a sa svakim izdahom se opustite i uđite dublje u položaj. Na taj način, trup lako oscilira zajedno sa dahom. Glavu pustite da visi iz korena vrata.

4. Utansana je položaj za sebe ali se može koristiti i kao položaj za opuštanje između stojećih asana. U tom slučaju ruke i glava opušteno vise (ukoliko vam ruke dotiču pod – držite se za laktove). Bilo u jednoj ili drugoj varijanti ostanite u položaju 30 sekundi do 1 minut.

5. U izlasku iz položaja se ne “odmotavamo” nego se trudimo da izađemo iz položaja dugačkog i pravog trupa.

Dejstvo: Umiruje mozak i pomaže ublažavanju stresa i blage depresije. Stimuliše jetru i bubrege. Isteže zadnju stranu butina, listove i kukove. Jača butine i kolena, poboljšava varenje. Ublažava slabost i anksioznost, glavobolju i nesanicu.