Joga položaj - planina

1. Stanite tako da Vam se koreni nožnih palčeva dodiruju a pete da su što bliže jedna drugoj. Raširite nožne prste i podignite svodove stopala. Ljuljajte se blago napred i nazad dok ne postignete ravnomernu raspoređenost težine tela na stopala.

2. Učvrstite butine i podignite čašice kolena ali bez stiskanja trbušnih mišića. Butine uvrnite blago prema unutra i blago gurnite trticu prema napred. Zamislite kao da puštate korenje kroz skočne zglobove i osetite kako se energija iz tla kreće prema gore kroz noge, stomak, trup, glavu i sve do vrha glave.

3. Otvorite grudni koš i pustite lopatice ka dole. Pustite ruke da vise iza trupa.

4. Centrirajte glavu tačno iznad karlice sa vilicom paralelnom na pod. Izvucite glavu iz vrata.

5. Ovaj se položaj najčešće koristi kao priprema i kao ulazak i izlazak iz stojećih asana ali je i nezavisan položaj i u njemu ostanemo pola do jedan minut, dišući tiho.

Dejstvo: Popravlja držanje tela, jača butine, kolena i skočne zglobove. Učvršćuje stomak i sedalne mišiće. Ublažava išijas i popravlja ravne tabane.