Joga položaj - luk

 1. Lezite na stomak, sa bradom na prostirci i sa rukama pored tela, dlanovi gore. Izdahnite i savite kolena, privlačeći pete što je moguće bliže sedalnim mišićima. Zatim, uhvatite rukama skočne zglobove (ne vrh stopala). Proverite da Vam kolena ne budu šira nego kukova i zadržite ih u toj širini tokom držanja položaja.

2. Udahnite i snažno povucite pete od sedalnih mišića podižući istovremeno butine sa poda. To će imati efekat podizanja gornjeg trupa i glave sa poda. Ukopajte pubičnu kost i stomak u pod ali se trudite da držite leđne mišiće mekanim. Podižući pete i butine više, pritisnite lopatice u leđa i otvorite srce. Spustite vrhove ramena prema dole, dalje od ušiju. Gledajte napred.

3. Ostanite u položaju tridesetak sekundi. Lezite na stomak da se odmorite sa jednim obrazom na podu. Potom ponovite još nekoliko puta.

Delovanje: Isteže celu prednju stranu tela, skočne zglobove, butine, prepone, grudni koš, vrat i duboke mišiće kuka. Jača mišiće leđa, poboljšava držanje tela i stimuliše organe stomaka i vrata.