Joga položaj - leptir

1. Sedite na pod pravih leđa i pruženih nogu (Dandasana). Podignite sedalne polovine na ćebe ili jastuk ako su Vam kukovi ili prepone suviše napeti. Sa izdahom, savite kolena, privucite pete ka preponama i pustite da Vam kolena padnu u stranu a stopala pristisnite jedno na drugo.

2. Privucite pete što je moguće bliže preponama. Kažiprstom, srednjim prstom i palcem svake ruke uhvatite palac oba stopala. Ako Vam nije moguće uhvatiti palčeve, obuhvatite cela stopala šakama. Pritisnite bridove stopala čvrsto na pod.

3. Sedite pravih leđa i opuštenih ramena.

4. Ne forsirajte kolena ka dole, nego pustite butine ka podu a kolena će već sledeti.

5. U statičkoj varijanti ovog položaja ostanemo u njemu do granice ugodnosti, recimo 1 – 5 minuta.

6. Dinamička verzija tog položaja podrazumeva da mašemo butinama gore-dole, kao leptir kada leti. Započinjemo prvo lagano pa potom mašemo sve brže.

7. Pritisnemo na kraju nekoliko puta butine prema dole.

Dejstvo: Stimuliše, stomačne organe, jajnike, prostatu, mokraćnu bešiku i bubrege. Stimuliše srce i poboljšava cirkulaciju. Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena. Pomaže ublažavanju blage depresije, strahova i slabosti. Umiruje išijas i menstrualne teškoće, pomaže ublažavanju simptoma menopauze.