Položaj kobre se pre svega preporučuje osobama
koje mnogo sede, jer deluje preventivno kod bolova u leđima. Takođe, jača leđne
i isteže trbušne mišiće, ruke, ramena i vrat.
1. Lezite na stomak. Oslonite čelo na pod. Noge
su spojene i ispružene, nožni prsti su ispruženi u suprotnom smeru od tela.
Laktovi su savijeni, a dlanovi postavljeni pored tela u visini ramena i naležu
na pod. Oči su zatvorene.
2. Udišući, podignite glavu i gornji deo tela.
Izvucite glavu i prsa unazad. Kukovi i noge ostaju priljubljeni uz pod. Ramena
su spuštena. Ostanite u položaju 10 sekundi duboko dišući. Opuštajte donji deo
kičme, mišiće zadnjice i noge.
3.Izdisajem se spustite na pod, položite
ispružene ruke pored tela i odmorite se.
4.U početnim danima prakse izvodite ovaj položaj
3 puta bez dužeg zadržavanja.
Delovanje: Jača leđne i isteže trbušne mišiće, ruke, ramena i vrat. Podstiče snagu i gipkost cele kičme. Povećava kapacitet pluća. Pomaže kod tonzilitisa (upala krajnika). Jača jetru, gušteraču i slezinu. Deluje preventivno kod bolova u leđima i preporučuje se osobama koje mnogo sede. Pomaže kod problema niskog krvnog pritiska.
Нема коментара:
Постави коментар