Joga položaj - junak

1. Iz stojećeg položaja (Tadasana) stanite u raskoračeni položaj dovoljan za pravilno izvođenje.

2. Isturite desno stopalo da bude paraleno sa dužom stranom prostirke a levo pod uglom od 90° u odnosu na desno. Peta jednog stopala treba da bude u jednoj liniji sa petom drugog stopala (to doprinosi stabilnosti položaja). Učvrstite butine i osetite kontakt stopala i tla.

3. Uz izdah raširite ruke sa dlanovima prema dole i savite desno koleno tako da Vam podkolenica bude vertikalna ka tlu. Pokušajte da Vam desna butina bude paralelna sa tlom. Učvrstite položaj tako što ćete učvrstiti levu butinu i stopalo pritisnuti na pod.

4. Istegnite ruke iz ramena i drži ih paralelne sa podom. Ne naginjite trup ka butini nego ga držite uspravno tačno iznad karlice. Otvorite grudi, kukove i karlicu. Okrenite glavu i gledajte u pravcu desne ruke.

5. Ostanite 30-tak sekundi i uz udah izađite iz položaja. Sa izdahom ispravite stopala. Uradite za drugu stranu.

Dejstvo: Jača i isteže noge i skočne zglobove. Isteže prepone, grudi, pluća i ramena. Stimuliše stomačne organe, jača izdržljivost i volju. Ublažava bolove u leđima.