Ovaj položaj jača i opušta kičmu i karlične organe, dok
poboljšava gipkost mišića bedara, listova, stomaka, ruku, ramena i leđa.
1. Sedite udobno, ispruženih nogu. Kičma je uspravna, dlanovi
su na kolenima. Ramena su opuštena, a brada je savijena prema adamovoj
jabučici.
2. Savijte levu nogu (žene–desnu) tako da taban dodiruje
bedro desne noge, a peta međicu. Desna noga (žene - leva) je ispružena
vertikalno u odnosu na trup. Telo je usmereno prema ispruženoj nozi.
3. Udisajem podignite
ruke sa strane tela iznad glave istežući kičmu. Sedalnim kostima se upiremo o
pod, ramena i lopatice opuštamo, isturamo grudnu kost i izravnavamo grudni deo
kičme.
4. Izdisajem se savijamo u kukovima i naginjemo napred,
održavajući istegnutost leđa. Uhvatite svod tabana ispružene noge obema rukama.
Probajte čelom da dodirnete koleno. Ostanite u položaju duboko dišući 10
sekundi
5. Udisajem, i dalje držeći stopalo, odmaknite telo od noge i
istegnite leđa. Izdisajem opustite leđa i lagano ih zaoblite, ne puštajući
stopalo. Udisajem podignite ruke i uspravite se. Ruke vode telo. Izdišući,
spustite ruke sa strane tela. Ispružite savijenu nogu i dlanove položite na
kolena.
6. Ponovite isto drugom nogom. Svi pokreti se izvode lagano i
bez naprezanja. Ponovite celu vežbu 1-3 puta.
Нема коментара:
Постави коментар