Joga položaj - drvo

1. Stanite u položaj planine (Tadasana) i prebacite teret na levo stopalo i pritisnite unutrašnje stopalo čvrsto na tlo. Pokušajte da raširite prste stopala. Savite desnu nogu i uhvatite desnom rukom za desnu podkolenicu.

2. Podignite desno stopalo i protisnite ga na unutrašnju stranu leve butine, protiskajući petu što bliže preponama. Centar karlice (pupak) treba da bude iznad sredine levog stopala.

3. Stavite ruke na kukove i proverite da li su vam kosti kukova paralelni sa tlom.

4. Izdužite lopatice prema podu. Pritisnite desno stopalo na unutrašnju stranu leve butine. Sklopite ruke u molitveni položaj (Anđali mudra). Dišite mirno i gledajte meko u neku tačku na podu (1 – 2m). Naprednija verzija je da podignite ruke iznad glave i to ili pružene ili malo savijene.

5. Ostanite 30-tak sekundi do jednog minuta u položaju i izađite u Tadasanu. Ponovite na drugu nogu.

Dejstvo: Jača butine, listove, skočne zglobove i kičmu. Isteže prepone, duboke unutrašnje mišiće butine, grudi i ramena. Poboljšava osećaj ravnoteže. Umiruje išijas i ispravlja ravna stopala. Razvija mentalnu ravnotežu.