1. Lagano klekni na pod ili ćebe. Izvuci
nožne prste i postavi gornju stranu stopala na pod. Spusti sedalne mišiće na
tabane. Dopusti petama da legnu u stranu i da dodiruju kukove. Dlanove možeš
spustiti na butine ili staviti nadlanice jednu na drugu (kao na slici).
2. Proveri da glava i kičma budu prirodno,
vertiklano postavljeni iznad karlice. Ako su vam donja leđa isturena napolje,
pogurajte ih lagano prema napred. Drži trup dugačak i opusti oči. U ovom
položaju možeš ostati koliko ti prija.
3. Izađi iz položaja tako što ćeš se
nagnuti napred i spustiti dlanove na pod. Sedi u stranu i ispruži noge.
4. Ukoliko ti je položaj suviše težak za
kolena ili stopala, postavi ćebe ili jastuk između sedalnih mišića.
Delovanje:
Pomaže i popravlja varenje. Jača mišiće karlice i donosi svesnost. Odličan
položaj za meditaciju.
Нема коментара:
Постави коментар