Joga položaj - mrtvac

1. Suština Šavasane je da nam telo leži u neutralnom položaju. Sedite na pod savijenih kolena i stopalima na podu i spustite se na podlaktice. Udahnite i sa izdahom lagano ispružite desnu nogu. Na isti način ispružite i levu nogu, istežući je do peta. Opustite obe noge smekšavajući prepone i proverite da su Vam noge simetrično raširene u odnosu na zamišljenu liniju kičme. Takođe pustite stopala da jednako padnu u stranu.

2. Rukama izvucite glavu iz vrata i postavite je tačno u sredinu (tako su Vam uši jednako udaljene od ramena). Ukoliko Vam je položaj neudoban (glava “visi”), podmetnite ispresavijano ćebe ili jastuk.

3. Potom pružite ruke uspravno ka plafonu i ljuljajte se malo levo-desno kako bi se raširila rebra i lopatice. Potom spustite ruke na pod i pazite da su jednako udaljene od trupa. Okrenite dlanove prema gore. Raširite ključne kosti.

4. Pored opuštanja tela, Šavasana treba da nam opusti i čulne organe. Zato, smekšajte koren jezika i nosnice,  kanale unutrašnjeg uha kao i kožu čela, posebno oko korena nosa i između obrva. Pustite da Vam oči meko legnu u očne duplje i “gledajte” u pravcu srca. Opustite mozak i potiljak. Oči su zatvorene.

5. Tokom vežbanja je odlično napraviti nekoliko pauza od po 3 – 5 minuta u Šavasani. Za izlazak iz položaja, zgodno je leći na stranu nekoliko udaha i izdaha. Prlikom ustajanja gledajte da Vam glava dođe gore poslednja.

Delovanje: Umiruje mozak i pomaže ublažavnju i stresa i blage depresije. Opušta telo, ublažava glavobolju, slabost i nesanicu. Ublažava glavobolju, slabost i nesanicu.