Ove četiri asane će Vam pomoći da vaša
zadnjica bude čvršća. Možete ih raditi posebno ili kao celinu. Na početku se
zagrejte, a na kraju se dobro istegnite kako biste pomogli mišićima da se
opuste.
Stolica - Stanite sa skupljenim stopalima,
savijte kolena i spustite kukove. Težinu oslonite na pete. Podignite ruke iznad
glave u ravni sa ramenima. Opustite kolena i okrenite spoljni deo ruke u
stranu. Ispružite prste.
Ratnik - Stanite na jednu nogu. Nagnite se prema napred
dok prsa ne budu u ravni sa podignutom nogom i paralelna sa podom. Krenite
prema napred dok podižete nogu. Nogu na koju ste se oslonili držite ravno.
Ispružite ruke ispred glave i držite ih u ravni sa ramenima.
Polumesec - Stanite uspravno. Prste ruku
stavite na pod i ispružite iza sebe desnu nogu. Kukova trebaju ostati na mestu.
Prsima krenite prema napred. Levu ruku podignite prema plafonu. Držite ramena
mirno. Desna noga treba biti paralelna sa podom, leva ruka ispružena prema
plafonu, a desna na podu ispred noge na kojoj stojite.
Pozanje nogu u
stranu - Stanite uspravno.
Uhvatite jednom rukom jedan od nožnih palčeva, a drugu ruku stavite na pod.
Podignite nogu u stranu tako da je paralelno sa podom, ruka i dalje treba da
ostane na nožnom palcu. Kukove držite mirno. 
Нема коментара:
Постави коментар