Sesti u padmasan, sidasan
ili sukasan. Zatvoriti oči i svu pažnju usmeriti na disajni tok. Potpuno
izdahnemo, zadržimo tri sekunde dah i pustimo da se udah prirodno dogodi.
Blago stegnuti stomačne
mišiće, uvlačeći stomak. Udahnuti troslojno. Zadržati dah punim plućima tri
sekunde, okrenuti jezik na meki deo nepca i pratiti kako se proizvodi zvučno
vazdušno strujanje.
Udisati 6 otkucaja,
zadržati 3, izdahnuti 6, zadržati 3.
Нема коментара:
Постави коментар