Važno je da svaki položaj radite do stepena odredjene
prijatnosti - učinak vežbe se smanjuje ako se borite i niste balansirani, jer
pokušavate da kreirate simetriju u telu.
Položaj stolice - Počnite položajem planine, ruke na strane, dignite rebrenu kost. Duboko savijte
kolena. Stisnite čvrsto unutrašnjost bedra i ispravite ruke, dižući ih iznad
glave i istežući prste prema nebu. Naglasite podizanje ruku i grudi tako što
ćete lagano izviti karlicu unazad. Uvucite karlicu. Stojte tako nekoliko
trenutaka, izdahnite 10 izdisaja. Ukoliko ste pravilno radili vežbu osetićete
blago treperenje mišića zadnjice.
Položaj polumeseca - Počnite vežbu položajem psa koji gleda dole. Iskoračite desnom nogom napred, a
težina treba da je na toj nozi, dok su prsti obe ruke na zemlji. Dignite levu
nogu u vazduh paralelno sa podom. Izdignite torzo prema nebu tako što ćete
otvoriti levi kuk. Prste desne ruke zadržavajte na istom mestu, a levu ruku
dignite visoko gore tako da su vam ruke u ravnoj liniji. U ovom položaju
istežete nogu u vazduhu dok drugom čvrsto stojite na zemlji. Uključite potom i
mišiće nogu podižući koleno ali ga nemojte ukočiti. Ostanite u tom položaju
jedan udisaj duže nego što mislite da možete. Ponovite isto s drugom nogom.
Нема коментара:
Постави коментар