Praktikovanjem ove asane kičma postaje zdrava i jaka, držanje tela postaje pravilnije.
Legnemo na prostirku okrenuti na stomak, brada je oslonjenja na pod. Saviti noge u kolenima i prihvatiti skočne zglobove. Privući pete ka sedalnim polovinama. Spojimo palčeve stopala. Ako ne možemo u potpunosti da izvedemo položaj, težimo ka tome, radeći sve u granicama prijatnosti našeg tela.
Pripremni udah – izdah. Udah – sa izdahom podići noge podižući istovremeno i gornji deo tela. Pogled usmerimo ka plafonu. Dišemo u položaju svojim ritmom. U položaju se zadržimo koliko prija. Lagano vratiti telo na pod i dalje držeći skočne zglobove. Kratko odmoriti mišiće, pa vežbu uraditi ponovo tri puta.
Kada završimo vežbu lice oslonimo na stranu, a noge vratimo na pod. Dišemo i obnovimo angažovane mišiće tela.
Нема коментара:
Постави коментар